Na celém světě se denně vypijí odhadem 2 miliardy šálků kávy. (1) Přestože je tento nápoj velmi oblíbený, často přináší i své nevýhody, jako je proslulý propad po energetickém vrcholu, ospalost několik hodin po konzumaci kávy nebo chvění a nervozita. V tomto článku představíme pět praktických strategií, jak předejít nebo zvládnout kofeinové propady energie a prozkoumáme potenciální výhody houbové alternativy kávy MAKOMA.
Porozumění kofeinovému propadu
Abychom pochopili energetické propady způsobené kávou, musíme se podívat na jejich příčinu. Kofein blokuje adenosin, neurotransmiter podporující relaxaci a ospalost. Když kofein blokuje receptory adenosinu, zažíváme zvýšenou bdělost a soustředění. Přestože mozek nepřestane adenosin produkovat, kofein dočasně blokuje jeho činnost. Když však kofein přestane působit, adenosin se vrátí zpět, což opět způsobuje únavu, může způsobovat problémy se soustředěním, snižuje hladinu energie a může také vést ke změnám nálad. Účinky jsou často ještě intenzivnější, protože propad z kofeinových vrcholů, počas kterých kofein blokuje adenosin receptory, zvyšuji intenzitu propadu.
BOJOVÁNÍ PROTI KOFEINOVÝM PROPADUM
1. DOPŘEJTE SI DOSTATEK SPÁNKU
Ujistěte se, že každou noc spíte 7 až 8 hodin. (2) Dle dat z průzkumu agentury ppm factum vyplývá, že česká veřejnost spí v průměru o něco více než 7 hodin každou noc a jen 14 procent spáčů si dovolí strávit v posteli devět a více hodin. Dostatečný spánek pritom pomáhá udržovat vyvážené hladiny adenosinu a snižuje pravděpodobnost kofeinového kolapsu. Vyvarujte se konzumaci kofeinu příliš blízko k době spánku, abyste zabránili narušení spánkového cyklu.
2. ZŮSTAŇTE HYDRATOVÁNI
Správná hydratace je klíčová pro optimální fungování těla. Kofein je diuretikum, může tedy způsobit zvýšenou produkci moči, což může vést k dehydrataci a zhoršení příznaků kofeinových propadů. Pití vody společně s kofeinovými nápoji může zředit koncentraci kofeinu v organismu, což může snížit intenzitu stimulačního účinku a zmenšit závažnost následného propadu.
3. VYZKOUŠEJTE ZDRAVOU ALTERNATIVU KÁVY MAKOMA
Nápoj MAKOMA je alternativou stimulantů a vysoce kofeinových nápojů. S 1/7 kofeinu běžné kávy, MAKOMA kombinuje funkční houby, superpotraviny a nootropika se štipkou kofeinu (cca 30 mg, z černého čaje) pro zenové soustředění a energii bez propadu a nervozity, která obvykle přichází s kávou. Nabízí vyvážený náboj energie bez chvění, které často souvisí s vysokou konzumací kofeinu. Obsahuje funkční houby, jako jsou Lví hříva (hericium), která může zlepšovat soustředění, Cordyceps pro přirozenou energii, Chaga pro podporu imunity a trávéní a adaptogeny ashwaganda a rhodiola rosea pro snížení únavy a zlepšení adaptability na stresové podnety.
4. BUĎTE AKTIVNÍ
Zapojení se do lehké fyzické aktivity může snížit závažnost kofeinových propadu. I lehká procházka může zmírnit některé příznaky a podporovat zvýšený krevní oběh, což umožňuje efektivní přenos kyslíku a živin. Cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, dopaminu a dalších neurotransmiterů, které přispívají k pocitu pohody a zvýšené energie.
5. A POKUD PŘECE JEN PIJETE KÁVU, NEPIJTE JI NA LAČNÝ ŽALUDEK.
Váš žaludek se Vám odvdečí. Káva je kyselá a konzumace na lačný žaludek může dráždit sliznici žaludku, což může způsobit nepříjemnosti, nadýmání a dokonce gastritidu u některých jedinců. Zvážte, zda před kávou sníst malé jídlo nebo jí vypít během jídla. Funkční houby a nootropika v MAKOMĚ jsou alkalické a mohou tedy potenciálně vyvažovat tuto kyselost.
Ve společnosti, která je závislá na povzbuzujících účincích kofeinu, nám kofeinové kolapsy připomínají, že musíme naslouchat svému tělu. I když počáteční nárůst bdělosti může být lákavý, následný pád upozorňuje na důležitost střídmosti a sebeuvědomění. Pochopení příčin a účinků kofeinových propadu a osvojení si způsobů, jak jim předcházet, vám může umožnit informovaně se rozhodovat o způsobu konzumace, což podpoří celkovou pohodu a podpoří udržitelnou úroveň energie.
REFERENCE
(1) Poole R, Ewings S, Parkes J, Fallowfield, J.A., and Roderick, P.(2019) ‘Misclassification of Coffee Consumption Data and the Development of a Standardised Coffee Unit Measure’ BMJ Nutrition, Prevention & Health 2 (1). doi: 10.1136/bmjnph-2018-000013
(2)Státní zdravotní ústav. (2023). “Spánek a zdraví”. NZIP.cz. Získáno z https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
(3) Před půlnocí do postele? Češi nemají na spánek čas | Zdraví. (2014, June 13). Lidovky.cz. Získáno z https://www.lidovky.cz/relax/zdravi/pred-pulnoci-do-postele-cesi-nemaji-na-spanek-cas.A140611_114512_ln-zdravi_ape